Pour éviter les douleurs et l’inconfort, voici 10 secrets pour optimiser votre santé digestive et profiter pleinement de vos repas.
1. Manger régulièrement des fibres
Une alimentation équilibrée est essentielle pour une digestion optimale. Nous vous recommandons de consommer une grande quantité de fruits, légumes et viandes maigres, ainsi que des fibres en abondance. Les fibres solubles, présentes dans les légumes et le son de blé, facilitent l’élimination des déchets, tandis que les fibres insolubles, présentes dans les noix, les graines et les légumes, contribuent à la décomposition des glucides, lipides et protéines. De plus, les fibres aident à réduire le taux de cholestérol, ce qui est bénéfique pour le cœur.
2. Éviter l’alcool et les gras saturés
Limiter la consommation d’aliments néfastes tels que la friture, le sel, les aliments transformés et les gras saturés. De plus, évitez les grandes quantités d’alcool et de café. Pour éviter les fringales, mangez régulièrement de petits repas. Cette astuce simple favorise le bon fonctionnement de votre système digestif en évitant les fluctuations extrêmes de glycémie. Privilégier une alimentation équilibrée demande de la discipline, mais les bienfaits pour votre santé en valent la peine.
3. Prendre des probiotiques
Le microbiote intestinal, également appelé flore intestinale, est un ensemble de micro-organismes vivant dans notre intestin. Composé de 100 000 milliards de micro-organismes, soit environ 200 à 250 espèces différentes, il joue un rôle dans le renforcement de notre système immunitaire. Pour soutenir nos systèmes digestif et immunitaire, intégrer des probiotiques à votre alimentation. Ces bactéries saines se trouvent notamment dans le yogourt et certains aliments fermentés.
4. Éviter les cures
Méfiez-vous des diètes et cures aux promesses miraculeuses. Souvent coûteuses, inefficaces voire dangereuses, elles sont à proscrire. Avant d’entreprendre une diète, consultez toujours un médecin pour éviter les mauvaises surprises. Ne vous laissez pas berner par des solutions trop belles pour être vraies.
5. Adopter une bonne hygiène
En plus de se laver les mains régulièrement, il est important d’utiliser des planches à découper différentes pour les viandes et les fruits et légumes afin d’éviter la contamination croisée. De plus, il est crucial de stocker et de cuire les aliments à des températures recommandées pour garantir une hygiène alimentaire optimale.
6. Limiter le stress
Prendre le temps de manger lentement et de bien mastiquer peut avoir des effets bénéfiques sur votre digestion et votre niveau de stress. En mastiquant correctement, vous favorisez la libération d’enzymes digestives et évitez d’avaler de l’air, ce qui réduit les problèmes de flatulences et de rots. De plus, ralentir votre rythme de vie et vous accorder des moments de détente peut aider à réduire le stress, qui peut perturber votre processus digestif et causer des douleurs, des ballonnements, de la constipation ou une fréquence d’élimination excessive. Trouvez des activités qui vous plaisent et qui vous permettent de vous détendre, comme le yoga, la lecture, une sieste, l’écoute de musique ou l’exercice physique.
7. Bouger !
Ajoutez une activité plaisante à votre quotidien pour en ressentir les bienfaits progressivement. Les hormones libérées, comme l’endorphine, favorisent la détente. De plus, l’exercice stimule une digestion lente, permettant aux aliments de circuler dans votre système, réduisant ainsi les ballonnements et la constipation. Intégrez cette habitude bénéfique à votre routine pour une meilleure santé digestive.
8. Bien s’hydrater
L’hydratation est essentielle pour éliminer les toxines, prévenir la constipation et maintenir un bon équilibre dans notre organisme. Il est recommandé de boire au moins deux litres d’eau par jour. Pour ne pas oublier cette habitude, il est conseillé de garder une bouteille ou un grand verre à portée de vue. Ainsi, vous vous rappellerez chaque jour de l’importance de rester bien hydraté.
9. Arrêter la cigarette
Selon l’OMS, le tabac est responsable de la mort d’un fumeur sur deux. En plus de cela, il est important de savoir que fumer affaiblit la valve à l’extrémité de l’œsophage, ce qui peut entraîner des problèmes de reflux acide. Les fumeurs sont également plus susceptibles de développer des cancers gastriques, des ulcères gastroduodénaux et la maladie de Crohn. Il est donc important de prendre conscience des dangers du tabac pour préserver notre santé.
10. Consulter un médecin avec vos notes
Consigner vos habitudes alimentaires, vos boissons, vos médicaments, vos activités, vos tâches et les situations qui se présentent. En établissant des liens, vous serez en mesure d’identifier les déclencheurs responsables de vos problèmes digestifs.