Pour concilier bien-être et efficacité au travail, voici nos 10 secrets à suivre :
1. Bouger régulièrement
Pour améliorer votre bien-être au travail, privilégiez les déplacements actifs tels que le vélo, la marche ou la trottinette. Optez pour des mobilités douces afin de vous oxygéner et de rester en forme. Prenez le temps de marcher pendant 5 minutes chaque heure et préférez les escaliers à l’ascenseur. N’oubliez pas de vous étirer régulièrement pour détendre vos muscles.
2. Améliorer votre espace de travail
Pour un espace de travail idéal, privilégiez un bureau ergonomique et un fauteuil confortable. Veillez à maintenir une bonne posture en ajustant la hauteur de votre siège et de votre écran. Pour améliorer la qualité de l’air, ajoutez des plantes vertes à votre environnement. N’oubliez pas d’aérer régulièrement votre bureau afin de prévenir les problèmes respiratoires, oculaires et rhumatologiques.
3. Attention aux migraines ophtalmiques
Pour préserver la santé de vos yeux face à l’utilisation excessive des écrans, adoptez quelques bonnes habitudes. Prenez régulièrement de courtes pauses en détournant votre regard de l’écran. Clignez des yeux fréquemment pour les maintenir hydratés et éviter la sécheresse oculaire. Si vous souffrez de migraines ophtalmiques, n’hésitez pas à consulter un ophtalmologue pour obtenir des conseils adaptés. Prendre soin de vos yeux est essentiel pour préserver votre vision à long terme.
4. Dormir entre 12H et 14H
La pause déjeuner est un moment précieux pour prendre soin de soi. Pourquoi ne pas en profiter pour se régaler avec un déjeuner équilibré ? Optez pour des céréales, des féculents, des protéines, des légumes et des fruits afin d’éviter le fameux coup de pompe de 14 heures. Évitez les repas copieux et alcoolisés qui risquent de vous plonger dans une léthargie indésirable. Ensuite, sortez dehors, profitez des rayons de soleil et faites le plein de vitamine D. Déconnectez-vous de votre smartphone, accordez-vous une pause digitale bien méritée. Et si vous le pouvez, offrez-vous une sieste réparatrice de 20 minutes. Vous en ressortirez revitalisé et prêt à affronter l’après-midi avec énergie.
5. Une bonne hygiène
Une bonne hygiène au travail est essentielle pour maintenir une bonne santé. Il est crucial de se laver les mains après être allé aux toilettes, car 80 % des infections sont causées par des mains sales. De plus, avoir des lingettes nettoyantes à disposition permet de désinfecter son bureau, son clavier et ses outils de travail. Évitez de manger sur votre bureau pour éviter la prolifération des bactéries. Prenez une pause à l’extérieur ou à la salle de pause pour profiter du soleil tout en préservant votre hygiène.
6. Bien manger
Pour un gain de temps ou simplement parce qu’ils sont débordés, de nombreux travailleurs se tournent vers la junk food. Les repas rapides et les snacks accompagnés d’un soda sont devenus la norme, mais cette alimentation est néfaste pour la santé. La junk food ne fournit que de la mauvaise graisse, des calories vides et du sucre. Cependant, une bonne santé au travail passe en partie par des repas sains et réguliers.
Si vous vous sentez concerné par la junk food, il est temps de changer vos habitudes. Commencez par éviter de sauter des repas. Si nécessaire, établissez un planning pour pouvoir manger à des heures fixes tous les jours. Pour vos déjeuners, préparez-les chez vous. C’est économique et la meilleure alternative pour manger équilibré. Au moment du goûter, vous n’êtes pas obligé de choisir un encas calorique. Des fruits frais ou secs feront l’affaire.
7. Garder le dos droit
Une mauvaise posture au travail peut entraîner des problèmes de dos. Pour éviter cela, adoptez une bonne posture en portant des lunettes de confort si vous travaillez devant un écran. Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale et posez vos bras et vos mains sur le bureau ou les accoudoirs du fauteuil. Pour une meilleure distance, éloignez légèrement votre clavier. Collez le bas de votre dos à la partie inférieure de votre chaise pour éviter les douleurs dorsales à long terme. Soyez bien soutenu pour prévenir les maux.
8. Se préserver du bruit
Pour préserver votre santé auditive au travail, optez pour un casque ou des bouchons d’oreilles en open space. Non seulement cela vous aidera à mieux vous concentrer, mais cela vous évitera également la fatigue due au bruit. Profitez de vos pauses en évitant les endroits bruyants pour vous ressourcer.
9. Faire de la méditation
La méditation et le yoga, pratiqués régulièrement, réduisent le stress, améliorent l’attention, renforcent le système immunitaire et favorisent le bien-être général.
10. Changer d’air le soir
Pour éviter le stress et favoriser votre bien-être, prenez le temps de vous détendre après une journée chargée. Éteignez vos appareils électroniques deux heures avant de vous coucher et choisissez une activité qui vous absorbe et vous détend, comme la lecture, la musique ou le tricot. Prenez soin de vous et profitez de ces moments de calme pour recharger vos batteries.