Saviez-vous qu’en laissant vos pieds dépasser des draps, vous favorisez un sommeil réparateur en régulant votre température corporelle ? Voici nos 10 secrets insolites pour mieux dormir :
1. Dormir dans une pièce fraîche
Selon de nombreuses études, la température idéale pour bien dormir se situe entre 15 et 20º C. Une étude menée par l’Université de Californie de Berkeley sur cinq années a confirmé que dormir dans une pièce légèrement plus fraîche permet généralement de passer une meilleure nuit. Cela peut sembler étrange, mais nous avons tendance à augmenter le chauffage pendant les nuits d’hiver ou à nous couvrir de nombreuses couettes ou couvertures polaires. Il est donc important de prendre en compte cette donnée sur la température pour favoriser un sommeil de qualité.
2. Mettre un pied en dehors des draps
Il est surprenant de constater que nous le faisons tous régulièrement, sans vraiment savoir pourquoi. Une étude publiée dans « Science of Us » nous explique les raisons derrière ce phénomène. Lorsque nous dormons paisiblement, notre température corporelle baisse d’environ deux degrés. Cependant, si vous souffrez d’insomnie, cette baisse ne se produit pas. Le fait d’être réveillé maintient votre température stable, ce qui peut vous rendre plus nerveux voire inquiet. Les pieds jouent un rôle important dans la régulation de la température corporelle, ce qui en fait un moyen infaillible pour se détendre. Il suffit de les sortir des draps pour les refroidir. Cette baisse de température corporelle favorise l’endormissement. C’est presque imparable !
3. Dormir du côté gauche
Dormir du côté gauche du corps présente de nombreux bienfaits pour notre santé. Pendant la nuit, nos organes fonctionnent de manière optimale, notamment notre système lymphatique. En adoptant cette position, nous favorisons la purification, le drainage et l’oxygénation de notre corps. En revanche, dormir du côté droit rend ces tâches plus difficiles, entraînant un sommeil moins profond et moins bénéfique. De plus, la digestion est facilitée lorsque nous dormons du côté gauche. L’estomac n’est pas soumis à une pression excessive, évitant ainsi les problèmes de gonflement et de lourdeur. En choisissant cette position, nous atteignons un état de relaxation plus profond et optimal pour notre corps.
4. Éteignez vos appareils électroniques
L’utilisation des téléphones portables et des ordinateurs dans notre lit est devenue courante. Après avoir parcouru les réseaux sociaux et discuté avec nos proches, nous éteignons nos appareils pour trouver le sommeil. Cependant, c’est souvent à ce moment-là que nous éprouvons les plus grandes difficultés à dormir, restant éveillés pendant une demi-heure à deux heures. Selon la Fondation pour la Santé Géo-environnementale, perturber nos organes vitaux qui fonctionnent grâce à des pulsations électriques avec des impulsions électriques artificielles peut entraîner des conséquences désagréables.
5. Le houblon dans l’oreiller
Le houblon, connu pour son effet sédatif sur le système nerveux, est un remède puissant contre l’insomnie. Pour un sommeil paisible, glisse quelques cônes de cette plante dans ta taie d’oreiller et laisse-toi emporter par les bras de Morphée.
6. De l’aspérule sous le matelas
Pour un sommeil paisible, adoptez l’astuce néerlandaise : glissez quelques fleurs d’aspérule odorante séchées sous votre matelas. Autrefois, nos voisins mélangeaient cette plante au foin pour faciliter l’endormissement. Vous pouvez également la consommer en infusion pour des nuits douces et reposantes.
7. Mettre un citron sur la table de nuit
Le citron, riche en vitamine C, possède de nombreuses vertus bénéfiques pour l’organisme. En plus d’être un anti-stress, il est un remède efficace contre la dépression, la fatigue, l’anxiété et la colère. Avant de te coucher, place simplement un demi-citron sur ta table de nuit. Il capturera les mauvaises odeurs et diffusera son parfum dans la pièce, améliorant ainsi ton humeur. Un désodorisant naturel qui te fera du bien !
8. Du coton dans les pieds
Pour un sommeil optimal, essayez de placer un morceau de coton imbibé d’huile d’amande douce entre votre gros orteil et son voisin. Enfilez vos chaussettes les plus douces et glissez-vous sous la couette. La chaleur aux pieds favorise le sommeil en dilatant les vaisseaux sanguins, envoyant ainsi un signal à votre cerveau pour vous endormir.
9. La magie du lait chaud
Si tu as du mal à dormir, le lait chaud peut devenir ton allié. En effet, grâce à sa richesse en tryptophane, un acide aminé qui favorise la sérotonine, il aide à s’endormir plus facilement et à améliorer la qualité du sommeil. Une tasse de lait chaud avant de se coucher peut donc être une excellente façon de se détendre.
10. Écouter le chant des baleines
Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Essayez cette astuce insolite : écoutez les baleines chanter leurs comptines soporifiques. Leurs sons font partie des bruits blancs, parfaits pour apaiser l’esprit et sont même utilisés dans le traitement des acouphènes. Laissez-vous bercer par leur puissance apaisante.