Dans notre société moderne, nos yeux sont constamment sollicités par les écrans. Cette surutilisation peut entraîner des symptômes tels que des yeux secs, douloureux et brûlants, ainsi que des maux de tête et des douleurs dans la nuque et le dos. Des études ont même révélé un lien entre la myopie et un travail intensif de près. Pour préserver la santé de vos yeux, découvrez nos 10 secrets pour une vision détendue à tout âge.
1. Clignez des yeux
Les écrans sont devenus omniprésents dans notre quotidien, mais nous oublions souvent l’importance de cligner des yeux régulièrement. En effet, le clignement est essentiel pour humidifier la cornée et protéger nos yeux de la sécheresse. Lorsque nous sommes concentrés sur un écran, nous réprimons inconsciemment nos clignements, ce qui entraîne une sécheresse oculaire. Le film lacrymal, qui recouvre nos yeux, devient inégal et se déchire, provoquant une vision floue et une fatigue oculaire. Il est donc essentiel de prendre des pauses régulières et de cligner des yeux pour préserver notre santé visuelle.
2. Prévoyez des pauses
La technique des trois 20 est un moyen efficace pour prévenir la fatigue oculaire causée par l’utilisation prolongée d’écrans. En fixant un point à environ 20 mètres de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes, vous permettez à vos yeux de se reposer et de se détendre. Cette méthode est simple à appliquer au travail, il suffit de prétendre réfléchir tout en prenant soin de votre santé visuelle.
3. Prenez l’air
Nos yeux, tout comme notre corps, nécessitent de l’air frais. Une simple promenade peut soulager la fatigue oculaire. En hiver, les bureaux chauffés assèchent l’air, donc pensez à aérer régulièrement. Pour augmenter l’humidité, placez des bols d’eau ou des chiffons humides sur les radiateurs. Prenez soin de vos yeux en prenant soin de l’air qui les entoure.
4. Mangez des légumes
Autrefois, les carottes étaient réputées pour être bénéfiques pour la vision. On pensait que le bêta-carotène, présent en grande quantité dans la macula de la rétine, contribuait à la santé oculaire. Aujourd’hui, nous savons que la lutéine et la zéaxanthine sont les véritables composants de ce pigment. Des aliments tels que le chou vert, les épinards, le brocoli, la roquette et le chou blanc, riches en lutéine, peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Il est intéressant de noter que les carottes, source de bêta-carotène, restent également bénéfiques pour les yeux.
5. Buvez beaucoup d’eau
Si vous souffrez de sécheresse oculaire, il est recommandé de boire beaucoup d’eau ou de thé non sucré chaque jour pour maintenir une bonne hydratation des yeux. Le sommeil est également essentiel pour leur récupération, avec sept à huit heures de repos par nuit. Cependant, il est important d’éviter la lumière bleue des écrans avant de se coucher, car elle indique à votre corps et à vos yeux de rester éveillés. Privilégiez plutôt la douce lueur des bougies, qui aide à réguler votre horloge interne et favorise un bon cycle veille-sommeil. La mélatonine, connue comme l’hormone du sommeil, joue un rôle clé dans ce processus. Lorsque vos yeux sont exposés à la lumière bleue, des récepteurs spéciaux envoient un signal au cerveau pour réduire la production de mélatonine, vous maintenant éveillé et attentif.
6. Évitez les conservateurs
Utiliser des produits cosmétiques et des collyres sans conservateurs autant que possible. Pour choisir les produits adaptés à vos besoins, vous pouvez demander conseil à votre opticien, votre ophtalmologiste ou votre pharmacien. Les collyres doivent être stériles afin d’éviter les infections oculaires. Il est donc essentiel de ne jamais utiliser un collyre multidose déjà ouvert après sa date de péremption. Les collyres unidoses sont souvent préférables car ils garantissent la stérilité jusqu’à leur date de péremption. Pour assurer votre sécurité, il est important de jeter vos collyres périmés.
7. Massez-vous les yeux régulièrement
Un massage délicat et précis des paupières est un moyen efficace de préserver la santé des glandes de Meibomius. En stimulant leur activité, il favorise la production d’un film lacrymal adéquat pour maintenir vos yeux hydratés. Prenez soin de vos yeux en pratiquant régulièrement ce massage apaisant.
8. Le danger des courants d’air
Prendre soin de nos yeux en évitant les courants d’air provenant des climatiseurs ou des ventilateurs. Bien que l’air frais soit bénéfique, il peut causer des yeux secs et des infections oculaires. Pour prévenir cela, il est recommandé d’ouvrir les fenêtres de temps en temps et de tamiser la lumière du soleil dans les pièces en été afin de ne pas être ébloui. Protégeons nos yeux en prenant ces simples précautions.
9. Pensez à la protection solaire
Protéger nos yeux des rayons UV, tout comme nous protégeons notre peau. Que ce soit par temps ensoleillé ou couvert, la lumière UV peut causer des dommages. Alors que de nombreuses crèmes hydratantes contiennent une protection UV, il est important de ne pas négliger la protection de nos yeux. Tout comme la peau, les yeux peuvent être sujets aux coups de soleil et une exposition prolongée aux rayons UV peut endommager la rétine de manière permanente. Il est donc crucial de prendre des mesures pour prévenir les problèmes oculaires tels que la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
10. Portez des lunettes adaptées
Afin de profiter pleinement de chaque instant de votre vie, il est essentiel d’avoir une vision nette et précise. N’oubliez pas de consulter régulièrement votre opticien ou votre ophtalmologiste pour vérifier votre vue et choisissez des lunettes adaptées à vos besoins spécifiques. Que ce soit pour la conduite, pour travailler confortablement ou pour pratiquer votre sport favori, il existe des verres qui répondent à toutes les exigences. Ne laissez pas une vision floue vous priver de vivre pleinement vos passions.