Durant l’été, les possibilités d’activités en plein air sont infinies. Cependant, n’oubliez pas de prendre des précautions contre la chaleur pour profiter sans soucis. Découvrez nos 10 secrets pour éviter les coups de chaud :
1. Ne pas boire de café et alcool
Pour rester hydraté, nous vous recommandons de boire avant même de ressentir la soif. Les experts recommandent de consommer entre un litre et demi à deux litres d’eau par jour, sauf en cas de contre-indication médicale. Vous pouvez également augmenter votre apport en eau en privilégiant les crudités, les fruits et les soupes comme le gaspacho, ainsi que le pain pour les sels minéraux. Cependant, il est préférable d’éviter les boissons diurétiques telles que le café, le thé et les sodas. L’eau reste la meilleure option, mais attention à ne pas en boire de façon excessive, car cela peut être dangereux. Enfin, il est déconseillé de consommer plusieurs bières bien fraîches, car l’alcool est moins bien toléré par temps chaud.
2. Restez chez vous à l’ombre
Pour survivre à la canicule estivale, choisissez les recoins les plus frais de votre maison. Protégez-vous du soleil en fermant volets, stores et rideaux. Profitez des heures matinales, nocturnes ou tardives pour aérer. Sinon, échappez-vous vers des lieux frais tels que magasins, cinémas, centres commerciaux ou cafés, pendant au moins deux heures par jour.
3. Mode : Des vêtements amples
Optez pour des vêtements amples et légers confectionnés avec des matières telles que le lin, le coton, la mousseline, la crêpe ou le voile, qui réduisent la sensation de chaleur. Laissez de côté les matières synthétiques lors des canicules.
4. Ne pas faire de sports
Réduire au maximum les activités physiques et d’éviter tout effort, tel que le sport, le jardinage ou le bricolage. Préférez attendre les heures plus fraîches pour vous y consacrer. Si vous n’avez absolument pas d’autre option, assurez-vous de vous mettre à l’abri du soleil et de vous protéger adéquatement avec un chapeau, des lunettes et de la crème solaire, entre autres.
5. Évitez de prendre des douches glacées
Pour se rafraîchir et se mouiller le corps, Santé publique France recommande de le faire plusieurs fois par jour, en utilisant un brumisateur lors des trajets en voiture. Cependant, prendre une douche glacée n’est pas conseillé. Bien que l’eau froide procure un soulagement immédiat, le corps la perçoit comme une agression et lutte pour maintenir sa température à 37°. Il faut donc faire attention au choc thermique. De plus, se baigner dans l’eau fraîche d’un lac ou d’une rivière peut être dangereux, car cela peut entraîner une hydrocution et donc un risque de noyade, prévient la Fédération nationale des sapeurs-pompiers de France (FNSPF).
6. Prendre soin des enfants et personnes âgées
prendre soin des enfants et des personnes âgées lors des périodes de chaleur, car leur organisme est moins apte à réguler la température. Veillez à leur offrir régulièrement des boissons fraîches et à les maintenir au frais. De plus, certaines conditions de santé telles que l’obésité, l’hypertension, l’alcoolisme, les maladies mentales et la maladie pulmonaire obstructive chronique les rendent plus vulnérables aux coups de chaleur, nécessitant une attention particulière.
7. Évitez de prendre des médicaments
Prendre conscience que certains médicaments peuvent aggraver les conséquences néfastes de la chaleur sur notre santé. En perturbant le processus de transpiration ou en favorisant l’élimination d’eau, ils peuvent compromettre la régulation de notre température corporelle lors de périodes caniculaires. Pour éviter tout risque de coup de chaleur, il est recommandé de consulter votre pharmacien afin de déterminer si votre traitement médicamenteux accroît vos vulnérabilités.
8. Adapter votre alimentation
Adapter son alimentation en privilégiant les aliments hydratants tels que les fruits juteux comme la pastèque, le melon et le concombre, ainsi que les laitages rafraîchissants. Ces choix nutritifs vous aideront à rester hydraté et à affronter les grosses chaleurs estivales.
9. Avoir un logement frais
Garder son domicile frais en fermant les volets durant la journée et en favorisant les courants d’air. Des méthodes traditionnelles peuvent également être bénéfiques, telles que l’humidification d’un drap placé devant chaque fenêtre ou la disposition de bassines d’eau dans diverses pièces pour rafraîchir l’habitat sans recourir à la climatisation.
10. Reconnaître les signes d’un coup de chaud
Lors des canicules, il faut être vigilant face aux symptômes d’une insolation ou d’un coup de chaleur : sueurs abondantes, fièvre, maux de tête, nausées, vomissements et vertiges, pouvant mener à l’évanouissement. Ces signes indiquent une déshydratation sévère. Il est primordial de déplacer la personne dans un lieu frais et de la rafraîchir avec ventilation, eau froide ou serviette humide. L’objectif est d’éviter une température corporelle supérieure à 41°C, pouvant entraîner des conséquences graves, voire fatales.