Pour devenir un rugbyman accompli, vous devez maîtriser les techniques de base. Avoir une condition physique irréprochable et une endurance exceptionnelle. Il est primordial également de s’entraîner assidûment aux fondamentaux tels que le plaquage, la passe et la réception. Voici tous nos secrets :
1. Apprendre les bases
Le rugby, sport physique et exigeant, demande un entraînement intensif et une grande habileté pour bien jouer. Originaire d’Angleterre au 19ème siècle, il s’est répandu dans le monde entier. Joué avec deux équipes de quinze joueurs, l’objectif est de marquer plus de points que l’adversaire en franchissant la ligne d’essai ou en bottant entre les poteaux. Ce sport demande une forme physique optimale, une endurance et une réactivité mentale pour prendre des décisions rapides face à l’imprévisibilité du jeu.
2. Améliorer votre vitesse
La vitesse est une qualité essentielle pour les rugbymen, leur permettant d’améliorer leur habileté et d’exécuter des mouvements techniques avec plus d’efficacité. Un joueur rapide sait se positionner, anticiper les actions de ses adversaires et coéquipiers, et se réaligner pour attaquer ou défendre. Bien que la vitesse soit propre à chacun, elle peut être travaillée à travers des exercices et développée à long terme. Au rugby, le travail de la vitesse comprend l’identification et le traitement des informations, la réaction, l’anticipation, la vitesse en ligne droite, l’accélération et la décélération. Pour devenir plus rapide, vous devez pratiquer des exercices tels que les montées de genoux, les accélérations et décélérations sur de courtes distances, ainsi que les accélérations avec pas de côté. Les joueurs plus âgés peuvent également s’entraîner aux accélérations avec harnais.
3. Avoir un bon mental
En travaillant leur esprit, les joueurs de rugby peuvent augmenter leur engagement et leur attention, préparant ainsi leur esprit à anticiper les situations sur le terrain. Les répétitions mentales autonomes permettent aux joueurs de renforcer leurs représentations internes, garantissant une progression rapide et un apprentissage accéléré. Grâce à la préparation mentale et à la visualisation, les joueurs peuvent continuer à s’entraîner mentalement en dehors du terrain, maintenant ainsi un lien fort avec le rugby. En renforçant la préparation physique, le travail mental permet aux joueurs d’automatiser les gestes nécessaires pour améliorer leurs réactions en situation de stress. La visualisation leur permet de contrôler leurs capacités et de gagner en confiance avant des matchs importants.
4. Une alimentation équilibrée
Il est conseillé de prendre son dernier repas environ trois heures avant le match, afin de permettre une digestion optimale et d’éviter une baisse de performance. L’alimentation avant le match est un processus personnel qui se construit avec le temps et peut nécessiter l’aide d’un diététicien. L’objectif est de prévenir tout inconfort digestif pendant le jeu. De plus, il est préférable d’éviter les boissons énergisantes, car elles sont trop sucrées et riches en caféine ou en taurine. Les excès de sucres rapides peuvent également affecter la concentration. Il est préférable de privilégier des collations prises 1 à 2 heures avant l’effort, qui fourniront un regain d’énergie, notamment lors des séances en fin de journée.
5. Bien s’échauffer
L’échauffement vise à préparer les joueurs de manière efficace pour la performance. Il est donc recommandé de consacrer 10 à 15 minutes pour réveiller les muscles et les articulations. Variez les exercices et adaptez l’échauffement en fonction de l’intensité du match ou de l’entraînement. Progressivement, augmentez le rythme et la spécificité des mouvements. Intégrez des flexions, des fentes avec rotation, des fentes latérales et des étirements des bras à votre routine. Un bon échauffement permet au corps de retrouver une température idéale pour que les muscles soient plus élastiques. Il stimule également le cœur, augmente le rythme cardiaque et respiratoire. Les joueurs améliorent leur vitesse de réaction et leur coordination en activant les groupes musculaires appropriés. L’échauffement présente également l’avantage de préparer mentalement les joueurs de rugby, afin qu’ils puissent exprimer pleinement leurs capacités et aborder le terrain avec sérénité.
6. Intégrer un centre de formation
En France, la LNR (ligue national de rugby) supervise les championnats professionnels (Top 14 et Pro D2), où les clubs intègrent de jeunes rugbymen dans leurs centres de formation pour les préparer au plus haut niveau. Ces centres d’élite offrent un suivi personnalisé sur le plan sportif et scolaire, dispensant des entraînements spécifiques en plus des séances régulières. Les jeunes rugbymen sont généralement sélectionnés vers l’âge de 16 ans, lors de matchs de club et de sélections de jeunes. Les places sont limitées, car les clubs investissent sur l’avenir en formant des joueurs professionnels sur une période de 3 à 4 ans. Ces centres de formation sont étroitement liés aux lycées de la même ville pour adapter les horaires des élèves.
7. Devenir pro : Se faire représenter par un agent
Une fois que vous avez acquis les compétences nécessaires, il est temps de vous faire représenter par un agent. NG-RUGBYPRO peut vous aider à trouver les meilleurs clubs européens et à négocier les meilleurs contrats. Forts de notre expérience, nous ferons tout pour vous permettre de réaliser votre rêve. N’oubliez pas de créer un CV sportif attrayant et de mettre en avant vos performances lors des matchs et des tournois.
8. Éviter les blessures
Pour devenir un grand rugbyman, il est essentiel de développer une bonne endurance, car ce sport exige force et résistance. Pour cela, pratiquez des exercices cardiovasculaires tels que la course, la natation ou le vélo. Cependant, il faut prendre en compte les blessures courantes du rugby, telles que les entorses, les foulures, les commotions cérébrales, les blessures au genou, à la cheville et à l’épaule. Il est donc crucial de s’entraîner correctement pour éviter ces blessures et atteindre son plein potentiel.
9. La bonne technique de réception
Posséder l’adresse nécessaire pour attraper le ballon lancé, sans perdre de vitesse dans sa course. Les bonnes réceptions et passes sont les clés pour devenir un joueur aguerri. Le rugby est un sport formidable qui offre un défi physique et mental, mais avec dévouement et entraînement, vous pouvez atteindre le sommet.
10. Travailler la puissance de son plaquage
Le plaquage, geste emblématique du rugby, vise à déséquilibrer l’adversaire pour le faire chuter et défendre les 22 mètres de son équipe. Pour une meilleure technique, il faut se positionner par rapport au centre de gravité de l’adversaire en gérant distance, hauteur et appuis. Fléchissez les jambes pour anticiper l’impact sans bloquer les talons. Placez votre épaule du côté où l’adversaire avance et caler votre tête à l’extérieur de son bassin. Le placement des mains empêche l’échappatoire de l’adversaire. Attention à ne pas plaquer trop haut pour éviter les accidents. Le rugby est un sport très physique.