Il existe de nombreuses façons de se détendre et de canaliser son stress. La méditation, le yoga, la respiration profonde, l’exercice physique, la musique relaxante, les activités créatives et le temps passé dans la nature sont autant de moyens efficaces pour apaiser l’esprit et le corps. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et prenez le temps de vous détendre chaque jour. Voici nos 10 secrets :
1. Faire du sport
Le manque de temps ne devrait pas être une excuse pour ne pas faire d’activité physique. En réalité, c’est peut-être justement parce que vous êtes débordé que vous avez besoin de vous dépenser. En faisant du sport, vous épuiserez votre corps et votre esprit, libérant ainsi l’énergie accumulée dans vos préoccupations. Vous vous sentirez plus détendu et votre esprit sera plus clair grâce à l’endorphine sécrétée pendant l’effort. Alors, ne laissez pas le serpent se mordre la queue et prenez le temps de transpirer pour mieux gérer le stress.
2. Apprendre la respiration abdominale
Prendre quelques minutes chaque jour pour se concentrer sur sa respiration peut avoir de nombreux bienfaits. Que ce soit au réveil ou au coucher, recentrez-vous sur votre corps et vos sensations en utilisant différentes techniques. Les abdominaux hypopressifs, la cohérence cardiaque, la méditation ou la méthode 4 7 8 sont autant d’options à explorer. Vous pouvez trouver des vidéos sur YouTube pour vous guider dans ces pratiques. Prenez le temps de respirer et de vous ressourcer quotidiennement.
3. Prendre de la mélatonine
La mélatonine, hormone du sommeil, est produite par une glande lorsque la lumière diurne diminue. Disponible en pharmacie depuis 1990, elle peut être une aide précieuse pour ceux qui ressentent un regain d’énergie le soir, souvent dû au stress. En accélérant le processus de sommeil, une prise de comprimé une heure avant le coucher peut être bénéfique. Cependant, il est important de souligner qu’il ne faut en faire qu’une solution ponctuelle.
4. Manger sainement
Manger sainement et faire du sport sont des solutions efficaces pour de nombreux problèmes. Le sucre raffiné a un impact négatif sur le cerveau, mais certains aliments peuvent le stimuler. Les aliments riches en magnésium, connus pour leur effet apaisant, et en tryptophane, aux propriétés anti-déprime, sont recommandés. Les œufs, la spiruline, les graines de chia, les courges, le sésame, le tofu, la volaille, les bananes, les mangues, les dattes et le poisson sont à privilégier. Évitez le café, le thé noir et les boissons énergisantes. Avant de vous coucher, buvez un verre de lait végétal chaud, éventuellement avec de la cannelle.
5. Écouter de la musique
Créez votre playlist personnalisée avec des chansons qui vous procurent des sensations positives. Pour ma part, « Leave a tender moment alone » de Billy Joel en fait partie. Gardez-les à portée de main pour égayer votre journée.
6. Les odeurs rassurantes
Le sens olfactif est puissant. Mon parfum au Monoï me transporte instantanément en voyage, me rappelant de bons moments. Une simple odeur peut me rebooster en un clin d’œil.
7. Pratiquer la médecine douce
Si vous recherchez des alternatives aux traitements médicaux traditionnels, l’homéopathie peut être une solution à envisager. Un spécialiste pourra vous conseiller et trouver un traitement personnalisé en fonction de vos problématiques. En plus de cela, des méthodes telles que l’acupuncture, l’hypnose, la sophrologie et la relaxation peuvent également être bénéfiques pour votre bien-être. N’hésitez pas à explorer ces différentes options pour trouver celle qui vous convient le mieux.
8. Faire une pause
Pour décompresser efficacement, il est essentiel de s’accorder du temps. Il est donc primordial de tout couper et de se consacrer à soi-même pendant quelques instants. Peu importe l’importance des tâches en cours, il est préférable de les lâcher pour les retrouver plus sereinement plus tard. Prendre du recul permet de recharger ses batteries et d’aborder les choses avec une nouvelle perspective.
9. C’est vous qui commandez votre esprit
Un esprit stressé est souvent un esprit irrationnel. Il est important de rappeler à notre esprit de remettre les choses en perspective : peu de situations méritent réellement de perdre le contrôle de soi. Que ce soit pour un oral important ou un entretien d’embauche, il est crucial de se rappeler que notre vie et celle de nos proches ne sont pas en danger. Les personnes en face de nous sont des êtres humains, avec les mêmes organes que nous, et qui ont également leurs propres préoccupations. Parfois, pour me détendre instantanément, j’imagine le jury nu devant moi.
10. Avoir un animal de compagnie
Des recherches ont confirmé les bienfaits thérapeutiques de caresser un animal. Cependant, il est essentiel de prendre garde à ne pas choisir un animal auquel on est allergique. Promener un chien, câliner un chat, observer et écouter les oiseaux… Rien de tel pour véritablement apaiser le stress et détendre l’esprit.